سلام دوستان!
امروز یه تمرین ۲۰ دقیقه‌ای قدرتی برای پایین‌تنه داریم که تمرکزمون روی تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و استقامت عضلانیه.
توی این جلسه با استفاده از دمبل، حرکات متنوعی رو برای درگیر کردن عضلات پایین‌تنه انجام می‌دیم. تمرین به‌صورت اینتروال‌های ۴۰ ثانیه فعالیت و ۲۰ ثانیه استراحت طراحی شده تا هم روی قدرت کار کنیم و هم ضربان قلبمون رو کمی بالا ببریم.
این تمرین برای سطح مبتدی هم مناسبه و می‌تونید وزن دمبل‌ها رو با توجه به توانایی خودتون انتخاب کنید.
یادتون باشه کیفیت اجرای حرکات همیشه مهم‌تر از سرعت و سنگینی وزنه‌هاست.
دمبل‌هاتون رو آماده کنید و بریم با هم یه تمرین عالی داشته باشیم!
آزمایش ۷ روزه‌ی رایگان
این کلاس را ۷ روز رایگان تماشا کنید
همه‌ی کلاس‌ها و مربیانلغو هر زمان
شروع ۷ روز رایگان۷ روز رایگان، بدون نیاز به کارت · پلن‌ها از $۱۴.۹۹ در ماه۷ روز رایگان برای حساب‌های جدید · بدون نیاز به کارت · هر زمان لغو کنید
