کلاس‌های مرکز و شکم — تمرین مرکزی آنلاین

تمرین مستقیم برای عضله‌های شکم و لایه‌های عمیق‌تر دور میان‌تنه. وضعیت‌های نگه‌داشته و تکرارهای آرام در اینجا رایج‌تر از دراز و نشستِ تند هستند. هر وقت فشار به کمر منتقل شد، ست را تمام کنید.