در یک نگاه
ناحیه‌های بدن در این کلاس
روی یک ناحیه بزنید
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- هدف
- افزایش قدرت، تحرک‌پذیری، انعطاف‌پذیری، قدرت مرکزی، وضعیت بدنی، و کاهش استرس
- مناسب برای
- بزرگسالان
- نوع حرکت
- کم‌فشار و بدون پرش
- مکان
- خانه، باشگاه، محل کار، و فضای باز
- قالب
- همراه با مربی
درباره‌ی این کلاس
سلام دوستان عزیزم این جلسه را مثل همیشه با یک مدیتیشن کوتاه شروع می‌کنیم؛ چند لحظه برای حضور در بدن، ارتباط با تنفس و آماده شدن برای تمرین. 🧘🏻♀️ در این جلسه با کمک Yoga Strap (بند یوگا) وارد کشش‌های عمیق‌تر می‌شویم. در بخشی از آساناها از بند استفاده می‌کنیم تا با کنترل و آگاهی بیشتر، دامنه حرکتی بدن را افزایش دهیم. تمرکز اصلی این تمرین روی باز کردن لگن و مفصل ران (Hip)، کشش عضلات اطراف لگن و ران، باز کردن قفسه سینه و شانه‌ها و ایجاد آمادگی بیشتر برای خم به عقب (Backbend) است. هم‌زمان با باز شدن لگن، به بدن کمک می‌کنیم فضای بیشتری برای حرکت در خم به عقب پیدا کند و کشش قفسه سینه را عمیق‌تر و آگاهانه‌تر تجربه کنیم. 🌿 🎯 هدف تمرین * افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی لگن و هیپ * باز کردن قفسه سینه و شانه‌ها * افزایش آمادگی و کنترل برای حرکات Backbend * ایجاد هماهنگی بیشتر بین لگن، ستون فقرات و قفسه سینه * تجربه کشش عمیق‌تر بدون فشار و با آگاهی از تنفس عمیق‌تر شدن همیشه به معنای بیشتر کشیدن نیست؛ گاهی یعنی با آگاهی بیشتر، به بدنمان اجازه حرکت بیشتری بدهیم
آزمایش ۷ روزه‌ی رایگان
