در یک نگاه
ناحیه‌های بدن در این کلاس
روی یک ناحیه بزنید
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- هدف
- افزایش قدرت، تحرک‌پذیری، انعطاف‌پذیری، قدرت مرکزی، وضعیت بدنی، و کاهش استرس
- مناسب برای
- بزرگسالان
- نوع حرکت
- کم‌فشار و بدون پرش
- مکان
- خانه، باشگاه، محل کار، و فضای باز
- قالب
- همراه با مربی
درباره‌ی این کلاس
سلام این جلسه را مثل همیشه با یک مدیتیشن کوتاه و آگاهی عمیق‌تر نسبت به قفسه سینه، قلب و تنفس آغاز می‌کنیم. چند لحظه مکث می‌کنیم، نفس می‌کشیم و به بدنمان اجازه می‌دهیم آرام‌آرام باز شود. 🧘🏻♀️ در این تمرین از بند یوگا (Yoga Strap) کمک می‌گیریم تا کشش‌های عمیق‌تر و کنترل‌شده‌تری را تجربه کنیم؛ به‌خصوص در کناره‌های بدن و پهلوها، عضلات بین دنده‌ها، شکم و عضلات عمقی اطراف ستون فقرات. با استفاده از بند، روی باز کردن شانه‌ها، ایجاد فضای بیشتر در قفسه سینه و افزایش انعطاف‌پذیری بالاتنه کار می‌کنیم. این حرکات می‌توانند بدن را برای حرکات خم به عقب (Backbends) آماده‌تر کنند و به ما کمک کنند با آگاهی و کنترل بیشتری در این مسیر حرکت کنیم. 🌿 🎯 هدف تمرین هدف این جلسه ایجاد فضای بیشتر در پهلوها و قفسه سینه، افزایش دامنه حرکتی شانه‌ها و ستون فقرات، بهبود آگاهی از تنفس و آماده‌سازی بدن برای بک‌بندها است. وقتی قفسه سینه را با آگاهی باز می‌کنیم، می‌توانیم حرکت تنفس را بهتر احساس کنیم و اجازه بدهیم نفس آزادتر و عمیق‌تر در بدن جریان پیدا کند. و شاید مهم‌تر از همه، این باز شدن فقط در بدن نیست… گاهی وقتی به قلبمان فضا می‌دهیم، راحت‌تر می‌توانیم بشنویم که قلبمان واقعاً چه می‌خواهد. 🤍
آزمایش ۷ روزه‌ی رایگان
