عضله سازی و فرم دهی با میثم

دوستان سلام ، این تمرین برای کسانی طراحی شده که با هدف فرم دهی و فیت بودن ورزش رو شروع میکنن و سه روز در هفته زمان ورزش دارن . سطح این ورزش ها متوسط به بالا هست .در این تمرینات هم میتونین عضله بسازین هم فرم بگیرین هم چربی بدن رو کمتر کنید.زمان این دور یک ماهه هست و نکته مهم ، بعضی از روز ها دو تمرین برای شما در نظر گرفته شده کی یکی از اون ها اختیاری هست مثلا یک تمرین اصلی بالاتنه و در کنار اون یک شکم اختیاری هست که در صورت داشتن انرژی میتونین انجامش بدین .