این برنامه را دنبال کنید تا گفت‌وگو را بخوانید، از میثم شفیعی و دیگران پرسش بپرسید و اگر بخواهید، در جدول پیشرفت دیده شوید.
این گفت‌وگو را فقط دنبال‌کنندگان این برنامه می‌بینند.
جلسه‌های این برنامه
هفته‌ی ۱روز ۱ تا ۷، ۴ جلسه، ۲ ساعت و ۲۴ دقیقه، ۱ اختیاری
روز ۱
۱بالاتنه - دست و سرشانه۴۵ دقیقه
۲شکم و پهلو۱۶ دقیقه · اختیاری · پیشنهادی
درباره‌ی این برنامه
دوستان سلام ، این تمرین برای کسانی طراحی شده که با هدف فرم دهی و فیت بودن ورزش رو شروع میکنن و سه روز در هفته زمان ورزش دارن . سطح این ورزش ها متوسط به بالا هست .در این تمرینات هم میتونین عضله بسازین هم فرم بگیرین هم چربی بدن رو کمتر کنید.زمان این دور یک ماهه هست و نکته مهم ، بعضی از روز ها دو تمرین برای شما در نظر گرفته شده کی یکی از اون ها اختیاری هست مثلا یک تمرین اصلی بالاتنه و در کنار اون یک شکم اختیاری هست که در صورت داشتن انرژی میتونین انجامش بدین .
ناحیه‌ی بدن
روی یک ناحیه بزنید
سینه
شانه
کول
جلو بازو
پشت بازو
ساعد
شکم
پهلو
زیربغل
کمر
باسن
جلوی ران
پشت ران
ساق پا
مناسب برای
بزرگسالان
روز ۲، استراحت
روز ۳
۳پا و باسن۴۱ دقیقه
روز ۴، استراحت
روز ۵
۴فول بادی۴۰ دقیقه
روز ۶، استراحت
روز ۷، استراحت
هفته‌ی ۲روز ۸ تا ۱۴، ۵ جلسه، ۲ ساعت و ۱۵ دقیقه، ۱ اختیاری
۳ هفته
