چرا کم‌خوابی می‌تواند تمام زحمات شما برای کاهش وزن را از بین ببرد؟
کم‌خوابی می‌تواند تمام زحمات شما برای کاهش وزن را از بین ببرد. کیفیت خواب بر کاهش وزن تأثیر زیادی دارد.
بسیاری از افراد تصور می‌کنند که کاهش وزن فقط به رژیم غذایی و ورزش بستگی دارد، اما یکی از مهم‌ترین عواملی که اغلب نادیده گرفته می‌شود، کیفیت خواب است. اگر هر شب کمتر از مقدار مورد نیاز بخوابید، ممکن است با وجود رعایت رژیم و ورزش، نتیجه دلخواه را نبینید.
کمبود خواب تعادل هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها را به هم می‌زند. هورمون گرلین که مسئول ایجاد احساس گرسنگی است افزایش پیدا می‌کند و در مقابل، هورمون لپتین که احساس سیری ایجاد می‌کند کاهش می‌یابد. نتیجه این تغییرات، افزایش اشتها، میل بیشتر به غذاهای شیرین و پرکالری و دشوارتر شدن کنترل رژیم غذایی است.
اما تأثیر خواب فقط به اشتها محدود نمی‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که هنگام رژیم غذایی خواب کافی ندارند، نسبت به کسانی که خواب مناسب دارند، عضله بیشتری از دست می‌دهند و چربی کمتری می‌سوزانند. این یعنی ممکن است وزن شما کاهش پیدا کند، اما بخش قابل توجهی از این کاهش وزن از عضلات باشد، نه از چربی.
کمبود خواب همچنین باعث افزایش سطح کورتیزول، کاهش حساسیت به انسولین و افت عملکرد ورزشی می‌شود. در چنین شرایطی بدن سخت‌تر ریکاوری می‌کند، تمرینات کیفیت پایین‌تری پیدا می‌کنند و احتمال آسیب‌دیدگی نیز افزایش می‌یابد.
بیشتر متخصصان توصیه می‌کنند بزرگسالان بین ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت در شب داشته باشند. خواب منظم، خاموش کردن وسایل الکترونیکی قبل از خواب، کاهش مصرف کافئین در ساعات پایانی روز و داشتن محیط خواب تاریک و آرام، از ساده‌ترین راهکارهایی هستند که می‌توانند کیفیت خواب را بهبود دهند.
اگر احساس می‌کنید با وجود رژیم و ورزش وزن کم نمی‌کنید، قبل از اینکه برنامه غذایی خود را سخت‌تر کنید، ابتدا از خودتان بپرسید: آیا واقعاً به اندازه کافی می‌خوابم؟ گاهی بهترین چربی‌سوز، یک خواب شبانه باکیفیت است.
رفرنس‌ها
* Nedeltcheva AV, et al. Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity. Annals of Internal Medicine.
* Sleep Journal.
* JAMA.
* American Academy of Sleep Medicine.
۰دیدگاه