کراتین فقط برای عضله نیست؛ مغز هم به آن نیاز دارد
کراتین علاوه بر فواید ورزشی، می‌تواند سلامت مغز را نیز بهبود دهد.
کراتین یکی از شناخته‌شده‌ترین مکمل‌های ورزشی جهان است و سال‌هاست که برای افزایش قدرت، بهبود عملکرد ورزشی و عضله‌سازی استفاده می‌شود. اما در سال‌های اخیر، تحقیقات نشان داده‌اند که فواید کراتین فقط به عضلات محدود نمی‌شود و این ماده می‌تواند نقش مهمی در سلامت مغز نیز داشته باشد.
مغز، مانند عضلات، برای انجام فعالیت‌های خود به انرژی زیادی نیاز دارد. کراتین به تولید سریع انرژی در سلول‌ها کمک می‌کند و به همین دلیل، پژوهشگران بررسی کرده‌اند که آیا افزایش ذخایر کراتین می‌تواند عملکرد مغز را نیز بهبود دهد یا خیر. نتایج اولیه امیدوارکننده هستند و نشان می‌دهند که مصرف کراتین در برخی شرایط می‌تواند باعث بهبود حافظه کوتاه‌مدت، افزایش تمرکز و کاهش خستگی ذهنی شود.
این اثرات به‌ویژه در افرادی که دچار کم‌خوابی، استرس شدید، فعالیت ذهنی طولانی یا رژیم‌های گیاهخواری هستند، بیشتر دیده شده است. از آنجا که گیاهخواران معمولاً کراتین کمتری از طریق غذا دریافت می‌کنند، ممکن است پاسخ به مکمل در آن‌ها محسوس‌تر باشد.
البته نباید تصور کرد که کراتین یک داروی تقویت حافظه است. تحقیقات در این زمینه هنوز ادامه دارد و اگرچه نتایج اولیه امیدوارکننده هستند، اما هنوز شواهد کافی وجود ندارد که بتوان کراتین را به‌عنوان درمان بیماری‌های مغزی توصیه کرد.
از نظر ایمنی نیز کراتین یکی از بهترین مکمل‌های مطالعه‌شده در جهان محسوب می‌شود. در افراد سالم، مصرف روزانه ۳ تا ۵ گرم کراتین مونوهیدرات در مطالعات متعدد بی‌خطر گزارش شده است و برخلاف برخی باورهای قدیمی، شواهد معتبری مبنی بر آسیب به کلیه در افراد سالم وجود ندارد.
اگر هدف شما افزایش عملکرد ورزشی، حفظ عضلات و شاید حتی حمایت از عملکرد مغز باشد، کراتین یکی از معدود مکمل‌هایی است که واقعاً پشتوانه علمی قوی دارد.
رفرنس‌ها
* Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Creatine Supplementation.
* Nutrients.
* Frontiers in Nutrition.
* PubMed – Creatine and Cognitive Function Reviews.
۰دیدگاه