آیا ورزش می‌تواند خطر آلزایمر را کاهش دهد؟
ورزش منظم می‌تواند خطر آلزایمر را کاهش دهد.
آلزایمر یکی از شایع‌ترین بیماری‌های مغزی در جهان است و با افزایش امید به زندگی، تعداد مبتلایان نیز هر سال بیشتر می‌شود. اگرچه هنوز درمان قطعی برای این بیماری وجود ندارد، اما مطالعات نشان می‌دهند که سبک زندگی سالم می‌تواند خطر ابتلا را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و در این میان، ورزش یکی از مؤثرترین عوامل شناخته‌شده است.
فعالیت بدنی منظم باعث افزایش جریان خون به مغز می‌شود و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به سلول‌های عصبی می‌رساند. علاوه بر این، ورزش تولید BDNF را افزایش می‌دهد؛ پروتئینی که به رشد و بقای نورون‌ها کمک می‌کند و نقش مهمی در حافظه و یادگیری دارد.
ورزش همچنین با کاهش التهاب، بهبود حساسیت به انسولین، کنترل فشار خون و کاهش چربی احشایی، بسیاری از عواملی را که با افزایش خطر زوال شناختی مرتبط هستند، کنترل می‌کند. به همین دلیل، افرادی که فعالیت بدنی منظم دارند معمولاً در سنین بالاتر عملکرد شناختی بهتری نسبت به افراد کم‌تحرک نشان می‌دهند.
نکته مهم این است که لازم نیست ورزشکار حرفه‌ای باشید. تنها ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته، مانند پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری، شنا یا تمرینات مقاومتی، می‌تواند اثرات قابل توجهی بر سلامت مغز داشته باشد.
البته ورزش تضمین نمی‌کند که هیچ‌گاه به آلزایمر مبتلا نخواهید شد، زیرا ژنتیک و عوامل دیگری نیز در این بیماری نقش دارند. اما شواهد علمی نشان می‌دهد که ورزش یکی از قوی‌ترین ابزارهایی است که امروز برای محافظت از مغز در اختیار داریم.
رفرنس‌ها
* Alzheimer’s & Dementia.
* Nature Reviews Neurology.
* British Journal of Sports Medicine.
* World Health Organization – Dementia Risk Reduction Guidelines.
۰دیدگاه