آمادگی قلبی‌تنفسی؛ یکی از مهم‌ترین شاخص‌های طول عمر
آمادگی قلبی‌تنفسی برای طول عمر مهم است. با فعالیت‌های منظم بهبود می‌یابد.
آمادگی قلبی‌تنفسی توانایی قلب، ریه‌ها و سیستم گردش خون برای رساندن اکسیژن به عضلات هنگام فعالیت است. یکی از شاخص‌های مهم سنجش آن، VO₂ max است؛ یعنی بیشترین میزان اکسیژنی که بدن هنگام فعالیت شدید می‌تواند مصرف کند.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند افرادی که آمادگی قلبی‌تنفسی بالاتری دارند، معمولاً در معرض خطر کمتری برای بیماری‌های قلبی‌عروقی و مرگ زودرس قرار می‌گیرند. افزایش حتی اندک در سطح آمادگی قلبی‌تنفسی می‌تواند با بهبود قابل‌توجه سلامت همراه باشد.
برای بهبود این شاخص، لازم نیست حتماً تمرینات سنگین انجام دهید. پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری، شنا و دویدن سبک، در صورت تداوم، می‌توانند ظرفیت هوازی را افزایش دهند. ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی نیز برای سلامت بلندمدت مفید است.
References
Lang JJ, et al. Cardiorespiratory fitness is a strong and consistent predictor of morbidity and mortality among adults. British Journal of Sports Medicine. 2024. https://doi.org/10.1136/bjsports-2023-107849
World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. 2020. https://doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955
۰دیدگاه